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Sobald das Wort Hypnose fällt, denken die meisten zuerst an eine Bühnenshow: ein Typ mit Taschenuhr, der fremde Menschen dazu bringt, wie ein Huhn zu gackern. Mit dem, was Hypnose eigentlich ist, hat das ziemlich wenig zu tun. Kennst du das Gefühl, wenn du so in ein Buch vertieft bist, dass du die Durchsage in der U-Bahn komplett verpasst? Oder wenn du auf der Autobahn plötzlich merkst, dass du die letzten zehn Kilometer gefahren bist, ohne dich bewusst an den Weg zu erinnern? Genau in diese Richtung geht Hypnose: ein Zustand tiefer Konzentration, bei dem der Kopf mal kurz von seiner ständigen Kontrollfunktion Pause macht.

Hypnose Bedeutung: Was passiert dabei eigentlich?

Bei einer Hypnose wirst du nicht bewusstlos, du schläfst auch nicht. Du bist tief entspannt und gleichzeitig sehr konzentriert, ungefähr wie kurz vor dem Einschlafen, wenn du noch alles mitbekommst, aber schon ganz weit weg bist. In diesem Zustand tritt dein Kopf, der sonst ständig alles bewertet und hinterfragt, einen Schritt zurück. Dadurch kann es leichter werden, Gedanken und Gewohnheiten neu zu betrachten. Und zwar solche, die sich im Alltag sonst kaum verändern lassen.

So läuft eine Hypnose ab

Du sitzt oder liegst bequem, die Augen sind geschlossen. Über eine ruhige Stimme und eine bestimmte Sprechweise führt dich der Hypnotiseur oder die Hypnotiseurin Schritt für Schritt in die Entspannung, ähnlich wie bei einer Meditation, nur zielgerichteter. Bist du erst einmal richtig entspannt, beginnt der eigentliche Teil der Hypnose.

Suggestionen: deine Chance zur Veränderung

Jetzt kommen sogenannte Suggestionen ins Spiel: Sätze und innere Bilder, mit denen du bestimmte Gedanken oder Gewohnheiten Stück für Stück neu einübst. Die Sätze sprichst du dabei nicht selbst – du hörst sie einfach, ruhig gesprochen, während du entspannt daliegst, und lässt sie auf dich wirken. In diesem entspannten Zustand können solche Sätze und Bilder leichter neue Gedanken anstoßen. So ein Satz könnte zum Beispiel lauten: "Du bist vorbereitet, dein Wissen ist da, wenn du es brauchst." Genauso wichtig sind innere Bilder, die du dir während der Hypnose ausmalst. Wie das konkret aussieht, hängt von deinem Anliegen ab:

• Bei Prüfungsangst: Du siehst dich innerlich schon ruhig am Prüfungstisch sitzen, so entspannt, als hättest du die Prüfung längst bestanden.
• Bei Stress: Du stellst dir deinen persönlichen Rückzugsort vor – einen Strand, deinen Lieblingsplatz zu Hause – und spürst die Ruhe, die dort auf dich wartet.
• Beim Wunsch, seltener zu naschen: Du siehst dich selbst, wie du stattdessen genüsslich einen Tee trinkst, und spürst dabei genau die Zufriedenheit, die du dir sonst vom Naschen erhofft hast.

Am Ende wirst du langsam wieder aus der tiefen Entspannung herausgeführt. Das Ganze dauert meist eine gute halbe Stunde und fühlt sich für die meisten Menschen einfach nach einer sehr tiefen Entspannung an.

Wofür wird Hypnose genutzt?

Am bekanntesten ist Hypnose wohl bei Gewohnheiten, die man einfach nicht mit reiner Willenskraft loswird: das Rauchen aufgeben, das Nägelkauen, der Griff zur Chipstüte am Abend. Aber auch bei Ängsten und Anspannung wird sie genutzt, zum Beispiel vor dem Zahnarzttermin, vor dem Fliegen oder vor einer wichtigen Präsentation. Manche nutzen Hypnose außerdem, um abends besser abzuschalten und leichter einzuschlafen.

Bei tiefer verwurzelten Themen gehört Hypnose in die Hände von Experten mit entsprechender Ausbildung. Bei den spirituellen Coaches von Viversum findest du erfahrene Ansprechpartner für Hypnose, die dich bei deinem Anliegen individuell unterstützen.

Verliere ich dabei die Kontrolle?

Diese Sorge haben viele, bevor sie das erste Mal eine Hypnose ausprobieren: Kann mit mir da irgendwer machen, was er will? Wache ich vielleicht nicht mehr auf? Die kurze Antwort: nein. Du bleibst bei Bewusstsein und bekommst mit, was passiert. Hypnose nimmt dir nicht deinen eigenen Willen – du musst einer Suggestion nicht folgen, wenn sie sich für dich falsch anfühlt.

Kann ich Hypnose auch selbst lernen?

Ja, das geht – wenn auch nicht über Nacht. Selbsthypnose ist im Grunde eine geübte Form der Selbstentspannung, bei der du dich mit einer festen Abfolge – zum Beispiel einer ruhigen Atemtechnik in Kombination mit einem inneren Bild – selbst in einen konzentrierten Entspannungszustand bringst. 

Die ersten Schritte kannst du dir von einer erfahrenen Hypnose-Beraterin zeigen lassen und anschließend übst du, was für dich gut funktioniert. So kannst du die Technik nach und nach auch allein anwenden, zum Beispiel für ein paar ruhige Minuten vor dem Einschlafen oder vor einem stressigen Termin.

Hypnose ist also weniger Zaubertrick als eine Art gezielte Tiefenentspannung, bei der dein Kopf mal kurz nicht das Sagen hat – und genau das macht sie für viele Alltagsthemen so wirkungsvoll.

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