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Es ist nicht immer leicht, im Augenblick zu leben. Manche grübeln zu sehr über die Vergangenheit nach, während andere in Zukunftsplänen versinken. Dabei sind es gerade die kleinen Alltagsmomente, die uns viel Freude und Energie schenken können. Mit unseren 7 Tipps lebst du genau jetzt. Nicht irgendwann später oder mit dem Kopf in der Vergangenheit. Wir verraten dir, wie es dir gelingt, einfach das Hier und Jetzt zu genießen.

Lass Vergangenes los

Ewiges Zurückblicken auf die Vergangenheit kann den Genuss der Gegenwart trüben. Jede getroffene Entscheidung vollständig zu akzeptieren und Vergangenes loszulassen, hilft, das Grübeln abzustellen und sich ganz auf die Realität zu konzentrieren. Das Positive dabei: Wenn du etwas loslässt, hast du auch wieder Platz für etwas Neues!

Stell deine Umgebung scharf

Geh mit offenen Augen und Ohren durchs Leben und achte ganz bewusst auf das, was dir begegnet. Vielleicht lächelt dir jemand zu oder du entdeckst die Natur beim Waldbaden völlig neu. Diese Achtsamkeit hilft dir, selbst die kleinsten magischen Momente einzufangen.

Verändere deine Routine

Ein wichtiger Schritt, um im Alltag achtsamer zu sein, ist es, deine Routine zu durchbrechen. Starte morgens mit Sport, statt auszuschlafen. Fahr mit dem Fahrrad statt dem Auto zur Arbeit. Oder geh abends spazieren, statt auf dem Sofa zu entspannen. Diese kleinen Änderungen bewirken, dass du nicht auf Autopilot fährst, und lenken deine Aufmerksamkeit auf das, was gerade da ist.

Atme richtig

Die richtige Atemtechnik kann helfen, entspannt und achtsam zu sein. Dazu muss die Luft bei jedem Atemzug die Lungen komplett füllen. Das merkst du übrigens daran, dass sich beim Luftholen dein Bauch mitbewegt. Erst dann kann dein Atem aktiv dein Wohlbefinden beeinflussen. Das Ganze ist eine ideale Meditationsübung für den Alltag. Tipp: Nutze ruhige Minuten, um dich bewusst auf deine Atmung zu konzentrieren. So blendest du den Alltag aus und bleibst ganz bei dir.

Lebe deine Kreativität

Nimm dir Kinder zum Vorbild: Die lassen ihrer Kreativität freien Lauf und erschaffen ständig etwas Neues. Das kannst du auch! Ob Mandalas ausmalen, eine Vase töpfern oder ein Instrument spielen: Hol mehr von dem in dein Leben, was dir Spaß macht und was dich alles um dich herum vergessen lässt.

Fokussiere dich

Ganz gleich, was du tust: Mach immer nur eine Sache auf einmal und blende für diesen Moment alles andere aus. Zum Beispiel beim Essen: Nimm dir Zeit für deine Mahlzeit und richte sie schön auf deinem Teller an. Nimm den leckeren Duft wahr und achte auf den besonderen Geschmack. Lass dich dabei nicht von deinem Smartphone oder einer aufploppenden Mail ablenken.

Setze neue Prioritäten

Hast du auch eine To-do-Liste, die dich daran erinnert, was du in (naher) Zukunft alles machen möchtest? Vielleicht wolltest du irgendwann einmal eine Weltreise machen oder einen Fallschirmsprung wagen. Die Zukunft zu planen, kann anspornen. Bist du gedanklich aber ständig bereits bei morgen, verpasst du noch dein Leben. Denn das passiert genau jetzt! Lass ab heute auch mal was auf dich zukommen und nutze Gelegenheiten, wenn sie sich bieten.

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