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Beziehungen müssen nicht immer für die Ewigkeit sein und können leider auch in die Brüche gehen. Doch das hat Folgen: Menschen, die verlassen werden, sehen sich mit einer ganzen Wand an Problemen konfrontiert. In der Anfangszeit erscheint es nahezu unmöglich, dass nach einer schmerzhaften Trennung das Glück zurückkehren kann und man die Freude im Leben wieder spüren wird. Man fühlt sich leer und ausgebrannt. Zudem blitzt immer wieder die Hoffnung durch, dass der Partner zurückkommen könnte. Egal wie realistisch das ist. Was kannst du also unternehmen, wenn du verlassen worden bist und eine Trennung verarbeiten musst? Hier findest du Hilfe: Wir haben konkrete Tipps und Antworten für dich!

Mein Mann hat mich verlassen – was nun?

Ist eine Beziehung zu Ende, herrscht zuerst eine tiefe Ohnmacht und Hilflosigkeit. Ständig hast du das Gefühl, dass du dich verkriechen musst, um dich deiner Trauer hinzugeben. Man schwimmt regelrecht im Liebeskummer. Klingt dramatisch? Kann sein, doch diese Phase ist völlig normal und ein erstes Zeichen dafür, dass du dich mit der Trennung auseinandersetzt. Bereits während dieser ersten Trennungsphase beginnst du, die Trennung zu verarbeiten. Doch du bist dabei noch ganz am Anfang, also hab Geduld mit dir. Lass den Schmerz zu und weine, wenn dir der Sinn danach steht. Das ganze Gefühlschaos in dir braucht ein Ventil. Denn aufgestaute Gefühle tun dir nicht gut. Sie belasten die Psyche und können auf Dauer sogar zu Depressionen führen. Ein oder mehrere Heultage sind also nicht nur reinigend, sondern auch gut für dein Seelenleben. Liebeskummer und Tränen gehen meist erst mal Hand in Hand.

Gib dir ausreichend Zeit

Jeder Mensch geht anders mit einer Trennung oder Scheidung um. Das hängt auch vom Geschlecht ab: Bei Frauen macht sich Liebeskummer anders bemerkbar als bei Männern. Frauen empfinden gerade in der Anfangszeit eine tiefe Hilflosigkeit und leiden unter geschwächtem Selbstbewusstsein. Sie neigen dazu, alles zu hinterfragen und die Schuld erst mal bei sich zu suchen. Dabei drehen sich die Gedanken ständig im Kreis. Trauer und Wut folgen unmittelbar auf die Phase der Hilflosigkeit und können für eine unbestimmte Zeit anhalten. Es ist wichtig, sich dafür auch die nötige Zeit zu lassen, um besser mit einer Trennung umgehen und das Erlebte leichter verarbeiten zu können. 

Trennung verarbeiten – Tipps und Hilfe für Frauen

• Gönn dir eine Auszeit: Lege einen Wellness-Tag ein und kümmere dich einfach wieder mehr um dich selbst. So kannst du gleichzeitig deinen neu gewonnenen Freiraum schätzen lernen und dein eigenes Selbstvertrauen stärken.
• Sprich über deine Gefühle: Friss nichts in dich hinein. Triff dich stattdessen lieber mit deiner besten Freundin oder bring deine Gedanken zu Papier. Dies kann bei der Bewältigung von aufgestauten Gefühlen helfen.
• Schließe mit deinem Ex-Partner ab: Fragen, wie Was wäre, wenn…? oder Was habe ich falsch gemacht? führen zu nichts. Akzeptiere die Trennung und mach dir klar, dass dein Partner nicht wieder zu dir zurückkommt und dass nicht du die Schuld für diese Situation trägst. Trennungen können jedem passieren, du hast dir nichts vorzuwerfen.

Sollte sich bei dir viel Wut angesammelt haben, so kann es Sinn machen, diese mit Bewegung abzubauen. Sport ist ein ideales Ventil, um eine Trennung zu verarbeiten. Du kannst deine negativen Gefühle in Bewegung umsetzen und sorgst gleichzeitig für eine erhöhte Produktion von Glückshormonen. Folgendes Mantra passt genau für solche Momente: Mein Mann hat mich verlassen und ich mache ab sofort das Beste aus der Situation!

Meine Frau hat mich verlassen – wie Männer mit einer Trennung umgehen

Für viele Männer erscheint es unmöglich, von der Partnerin verlassen zu werden. Dennoch kommt natürlich auch dieser Fall vor. Im Gegensatz zu Frauen gehen Männer aber in der Regel anders mit einer Trennung um. Sie tendieren beispielsweise dazu, ihre Gefühle für sich zu behalten. Suchen Frauen das Gespräch mit ihrer besten Freundin, um sich zu erleichtern, tun sich Männer eher schwer, darüber zu reden und sich dem besten Kumpel anzuvertrauen. Das würden sie eher als Zeichen von Schwäche auslegen.

Dabei kann der Austausch bei der Bewältigung einer Trennung durchaus helfen. Für viele Männer bedeutet das Beziehungs-Aus gleichzeitig eine Minderung ihrer eigenen Männlichkeit. Sie haben das Gefühl, persönlich versagt zu haben, und dieses Gefühl lässt sich nicht so leicht abschalten. Daher verdrängen sie es gerne und stürzen sich stattdessen in eine Aufgabe, ein Hobby oder in das, wovon sie sich Spaß versprechen. Alles, was ablenkt, ist willkommen. Wichtig ist, dass andere Betätigungsfelder gefunden werden. Nicht selten stürzen sich Männer nach einer Trennung mit ungewohntem Elan in ihre Arbeit. Auch ein Weg, um eine große Liebe überwinden zu können.

Trennung mit Kindern: So klappt es

Eine Trennung ist eine herausfordernde Phase – besonders, wenn Kinder involviert sind. In dieser Zeit prallen viele Gefühle aufeinander: Liebeskummer erschwert das Herz. Generelle Unsicherheit, wie dein Leben weitergehen soll, und Sorgen um das Wohl der Kinder belasten dich. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder unterschiedlich auf die neue Situation reagieren. Gib dir und deinen Kindern Zeit, die Trennung zu verarbeiten. Offenheit, ehrliche Gespräche und kleine Rituale im Alltag können helfen, den Übergang sanfter zu gestalten.

Wenn du das Gefühl hast, allein nicht weiterzukommen, darfst du dir Hilfe suchen. Es gibt Menschen und Angebote, die dich und deine Kinder in dieser Phase unterstützen – von Beratungsstellen bis hin zu Gruppen für getrennte Eltern. Viversum bietet dir erfahrene und einfühlsame Lebensberater:innen, die genau wissen, wie du dich in so einer Situation fühlst und was du tun musst, um die Trennung zu verarbeiten und den Liebeskummer zu überwinden. Ein besseres Verständnis für die eigenen Bedürfnisse und die deines Kindes kann die Beziehung zueinander stärken.

5 Dos nach einer Trennung

1. Nimm dir Zeit, deine Gefühle zu verarbeiten: Es ist wichtig, alle Emotionen wie Liebeskummer, Wut oder Traurigkeit bewusst wahrzunehmen. Erlaube dir, diese Phase zu durchleben – das hilft dir, die Trennung besser zu überwinden.
2. Hole dir Hilfe, wenn du sie brauchst: Sprich offen mit Freunden, Familie oder professionellen Coaches über deine Situation. Menschen, die dir nahestehen, können dich unterstützen und dir hilfreiche Tipps geben.
3. Achte auf Selfcare und Selbstliebe: Fokussiere dich auf kleine Rituale, die dir guttun, und gönn dir Momente der Achtsamkeit. Das stärkt dein Wohlbefinden und gibt dir Kraft für den Alltag.
4. Halte Abstand, wenn der Kontakt schmerzt: Gerade in der ersten Zeit nach der Trennung kann es helfen, den Kontakt zum Ex-Partner zu reduzieren, um besser mit der neuen Lebenssituation klarzukommen.
5. Gestalte dein Leben bewusst neu: Nutze die Zeit, um neue Interessen zu entdecken, neue Menschen kennenzulernen oder dich auf deine Kinder und deine eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren. So findest du leichter zurück zu dir selbst.

5 Dont’s nach einer Trennung

1. Vermeide es, dich sofort in eine neue Beziehung zu stürzen: Gib dir selbst genug Zeit, um die Trennung zu verarbeiten, bevor du einen neuen Partner oder eine neue Partnerin suchst.
2. Unterdrücke deine Gefühle nicht: Gefühle wie Traurigkeit oder Wut sind völlig normal. Sie zu ignorieren, erschwert es, die Trennung wirklich zu überwinden.
3. Suche nicht ständig den Kontakt zum Ex-Partner: Das Festhalten an alten Verbindungen kann den Heilungsprozess verlängern und macht es schwerer, loszulassen.
4. Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen: Jeder verarbeitet Trennungen anders. Lass dich nicht unter Druck setzen, indem du dich mit anderen vergleichst. Es ist dein Leben und das ist einzigartig. Genauso wie deine Art, mit der Trennung umzugehen.
5. Ignoriere nicht die Bedürfnisse deiner Kinder: Falls Kinder betroffen sind, ist es wichtig, ihnen in dieser Phase besonders viel Aufmerksamkeit und Sicherheit zu geben. Hole dir bei Bedarf auch hier Hilfe und Unterstützung.

Lebensfreude wiederzufinden

Egal, in welcher Phase du dich gerade befindest: Bemühe dich, neue Ziele zu finden. Damit fällt es dir leichter, Liebeskummer zu überwinden, den Partner loszulassen und zu akzeptieren, dass die Beziehung der Vergangenheit angehört. Jetzt geht es um dich und darum, wieder in deine Mitte zu kommen. Mach dir bewusst: Verlassen zu werden, bedeutet nicht das Ende der Welt, und kann genauso gut der Start in eine neue, bessere Zukunft sein. Und zwar mit jemandem an der Seite, der noch besser zu dir passt. Es lohnt sich, offen für Neues zu sein. So erleichterst du dir den Neuanfang nach der schmerzhaften Trennung. Denn du konntest es vielleicht nicht verhindern verlassen zu werden. Doch du entscheidest, wie du mit dieser Situation umgehst!

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